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保健瑜伽——锁腿式(中)

标签：瑜伽入门 瑜伽教程

发布时间：2014-11-07

作者： 瑜米之伽编辑

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       动作4 放松膝关节

       1、两腿伸立坐下，弯曲左膝，双臂抱住左侧大腿，双手交叉握住。此过程中，最好保持腰部直立，但初学者可以选择是适合自己的姿势，不必勉强。

       2、吸气，伸直左腿。呼气，弯曲左侧膝盖，将大腿拉向胸部。另一侧也按照同样的方法进行。



 
       动作5 放松膝关节

       保持动作4中的姿势，用左脚尖慢慢画圆圈。吸气，此时改成由上向下转动，呼气，从下向上转动。另外一个方向按同样的方法进行。

 
       动作6 放松骨关节

       双旋伸直坐下，将右脚置于左侧大腿之上，用左手抓住右脚，右手抓住右腿膝盖，吸气，将弯曲的膝盖抬起，呼气，将膝盖向地面按压。另一条腿也按照相同的动作要领练习。

 
       动作7 放松手指

       1、放松坐下，双臂同肩宽保持一致，向上抬起，吸气的同时最大化地将手指伸开，感觉手指中每个关节都在拉长。


       2、呼气的同时，将大拇指置于里面，紧紧握住拳头。

 
       动作8 放松手腕

       1、双臂同肩宽保持一致，抬起，边吸气边将手腕朝地面方向最大限度地弯曲。


 

       2、呼气，将手腕紧紧向上拉拽。
 

       动作9 放松手腕

       双臂与肩宽保持一致，抬起，大拇指置于手心，紧紧地握拳，吸气，从上向下转动手腕，呼气，从下向上转动手腕。

 
       Yoga Tip:也可用一只手抓住另一只的手腕将其固定，然后转动手腕。

       保健瑜伽——锁腿式(上)：http://www.yujiame.com/rumen/2014848.html

       保健瑜伽——锁腿式(下)：http://www.yujiame.com/rumen/2014853.html


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